Sylwetka jak najbardziej na plus. Spokojnie można dalej budować masę mięśniową. Co do śniadań białkowo-tłuszczowych to opinie są różne, ale nie wszystkie są prawdziwe ;-) teorie na temat insuliny czy kortyzolu nie pokrywają się z faktami.
[...] kcal i dzielisz wynik na zalecane ilości makroskładników. Są to 2 g/kg masy ciała białka (w przypadku osób powyżej 20-25% tkanki tłuszczowej białko liczymy na beztłuszczową masę ciała). W Twoim przypadku więc nie będzie to tyle, ile piszesz, czyli 300 g, a sporo mniej. Tłuszcze w ilości 1 g, a reszta kalorii w postaci węglowodanów. Pamiętać [...]
[...] pozwala nam na to. Pierwszym krokiem zdecydowanie powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a dopiero z niskiego poziomu budowa masy mięśniowej. Wynika to z tego, że budując masę mięśniową z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 15%, spory procent masy będzie to tłuszcz. Dlatego też warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować dobrej jakości [...]
[...] spokojnie możesz już zaczynać okres budowania masy mięśniowej tak ci kolega wyżej już napisał według mnie poziom tkanki tłuszczowej jest odpowiednim żeby zacząć budować masę. Tutaj też na start bym dodał jakiś 200 kalorii i trzymał się tego przez 10 dni oraz obserwował w lustrze co się dzieje. Oczywiście wagę też możesz kontrolować i wymiary [...]
Od momentu jak zacząłem powaznie traktowac to co robię nie dopuszczam do tego aby pojawiła się świnska masa ( bo po co ) zanikający kaloryfer jest znakiem że albo MC albo redu , ponadto zbyt długo trawający stan nadwyżki czy deficytu nie jest ani dobry ani zdrowy i dlatego tzreba zmieniać co kilka miesiecy.Co do jedzenia to ja mam zasade czy [...]
[...] bez diety. A tą układamy pod konkretny cel treningowy. Jeśli jesteśmy w okresie redukowania tkanki tłuszczowej to wprowadzamy deficyt kaloryczny, a jeśli chcemy budować masę mięśniową wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną. Gdy mamy już dietę ułożoną pod nasz cel treningowy wówczas zaczynamy trenować. Tak na prawdę trening może być taki sam w obu [...]
[...] aby w powolnym budowaniu masy widać było ładnie ,,6paka'' czy dociąć minimalnie. Co to typu budowy to typowy ektomorfik także na brak mięśni proszę nie patrzeć bo suchą masę dopiero zaczynam robić ;P. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/1/14/31696443a8604e5b9d62e06d70dcf97f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/e65f2cf5bd624998891bb4ba63048213.jpg [...]
Jest tylko jedno na co powinni uwazac kulturysci. Jesli robisz mase nie uzywaj sauny bo juz raz sie na tym przejechalem. Saune nalezy takze brac wieczore bo po samej saunie pierwszej godziny czujemy sie odswiezeni natomiast poznij odczuwa sie ogromne zmeczenie. sic itur ad astra --== Mafia SFD ==-- ubi lex, ibi poena! zakochany w usmiechu [...]
[...] ale wole jogurty roślinne. No żyją ale ile się muszą przy tym nakombinowac zeby ich dieta byla pełnowartościowa i nie było niedoborów a i tak są skazani na suplementacje. W konsekwencji dużo trudniej im budować masę mięśniową. A pro po jakich witamin i makroelementow masz niedobory ? Może to być cenna wskazówka do tego co jest nie tak. :)
jak dorośniesz to zobaczysz jak chu... jest być anaflabetą co do lasek. Rwanie na "masę" to tylko w podstawówce i gimnazjum. Zobaczycie później że im laski starsze tym bardziej maja poukładane w głowach i z napakowanymi głupolami zadawać się nie będą,a jeśli już to tylko takie "łatwiejsze" wiadomo w jakim celu
[...] mieszanka na wodzie, przeważnie w stężeniu 50 mg/ml Winstrol – charakterystyka Stanazolol to pochodna DHT, czyli dihydrotestosteronu. Uchodzi za środek budujący powoli masę mięśniową oraz znakomicie budujący siłę. Niestety, jak w przypadku wszystkich najlepszych środków, wiążą się z tym niebagatelne skutki uboczne. Przede wszystkim [...]
[...] bf 18% przydała się redukcja jednak to co jesz to jest zdecydowanie za mało. Biorąc pod uwagę 80kg wagi i 190cm wzrostu to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać masę będzie wynosić jakieś 3400kcal tak orientacyjnie. To jak jesteś teraz na 2400kcal to przy Twoich gabarytach jest głodową miską. A jak dołożysz do tego jeszcze okres [...]
W jakiej ilość (wagowo) powinny oscylować zielone warzywa na dobę? Żadnego problemu z ich ilością nie będzie bo i tak kupuję masę warzyw więc lekko zmienię proporcje i po problemie. Nie za bardzo przepadam za obrobionymi (np mrożonymi) więc zdecydowaną większość robię samemu od podstaw a to trochę czasu zabiera i tu jest jedyny problem ale jakoś [...]
Heh panowie :)) Ja w porownaniu zwami to jestem misio kolorowy, bo za maly ma staz. I powiem wam szzcerzeze ja np. w ogole nie robie rzezby, tylko mase. A jak chce sie dorzezbic to poprostu ide na basen i biegam itp. wiem niestety tylko z teorii ze przeciez potrzebny jest trening na rzezbe i niezalezy on jedynie od zmiany diety (jak mowi the red [...]
[...] wszystko jak nie wszystko to smalec. Proponuję odwiedzić jeszcze dział trening. Co do samego pytania jak dla mnie powinieneś zrzucić chociaż z 5kg zanim weźmiesz się za masę. Na prawdę zalać się jak świnia nie jest sztuka, a później tylko strata czasu na redukcję. Rób masę powoli. Spiesząc się tak prawdę mówiąc dokładasz sobie nie potrzebnej [...]
[...] tak jak widać, sam Twój typ sylwetki jest obligatoryjnym efektem, że Twoje ręce są długie i chude, co daje wąski obwód w nadgarstku. Aby to zmienić warto będzie zwiększyć masę (lecz tu będzie potrzebna zbilansowana dieta, bez której efekty mogą być nikłe), która pomoże Ci w zbudowaniu mięśni przedramienia poprzez wypisane niżej ćwiczenia : 1. [...]
[...] masa mięśniowa pozwoli nam wygenerować więcej siły i mocy co pozwoli nam biegać szybciej. Jednak jest też druga strona medalu, a mianowicie jak będziemy mieć zbyt dużą masę mięśniową to może wpłynąć negatywnie na nasze wyniki na bieżni. Dlatego biegacze muszą ostrożnie podchodzić do kwestii budowania masy mięśniowej i znaleźć ten złoty [...]
[...] doświadczenia w budowaniu sylwetki. Jak ktoś zaczyna budowanie masy mięśniowej z poziomem tłuszczu dobijającym do 20% to dla mnie jest lipa po całości bo nawet jeśli buduje masę mięśniową co przy dobrej diecie i trening bez wątpienia następuje, buduje też tkankę tłuszczową, a po solidnym mikrocyklu masy czyli powiedzmy 12-15 tygodni ma poziom bf [...]
[...] waga ciała rośnie. W tym przypadku mówimy tutaj o ogólnym przyroście masy ciała czyli nie rozróżniamy czy to masa mięśniowa czy tłuszczowa. Zaznaczyć należy, że aby budować masę mięśniową istotny jest trening siłowy i odpowiednio skomponowana dieta. Dlatego można przyjąć, że 7kg to w większości będzie tkanka tłuszczowa gdyż masa mięśniowa tak [...]
Dieta na masę do oceny, 66kg
